Des règles simples pour perdre du poids à la maison.

Chaque femme veut être belle et mince, élégante et fragile, et elle se pose la même question : comment maigrir à la maison? Après tout, le surpoids est un problème mondial pour l'humanité moderne.

Perdre du poids à la maison est facile, mais cela ne peut malheureusement pas être atteint si vous ne commencez pas à observer le régime quotidien, une bonne nutrition et une activité physique. Les méthodes et procédures de chirurgie plastique ne sont pas une option et sont également très coûteuses.

Si vous voulez rester en bonne santé, améliorer votre silhouette et votre peau, vous sentir tonique, alors vous devez commencer à suivre des règles très simples :

1. Mangez fréquemment de petites quantités de nourriture. Divisez votre alimentation en 4 à 6 repas par jour.
2. Vous pouvez manger le soir, mais trois heures avant le coucher, vous pouvez ensuite prendre un thé ou un produit laitier fermenté allégé.
3. Le point le plus simple est de boire le matin à jeun, un verre d'eau tiède, vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de miel, 20 minutes avant le petit déjeuner.
4. Buvez au moins 2 litres d'eau par jour, sans compter le thé et le café.
5. Buvez de l'eau au moins une demi-heure avant les repas. Cela vous aidera à manger moins. Vous ne devez pas boire de nourriture et ne pas boire 30 minutes après un repas.
6. Vous pouvez effectuer des jours de jeûne une fois par semaine, une telle procédure vous aidera facilement et sans nuire à votre santé.

Ce sont les directives diététiques de base pour perdre du poids à la maison. N'oubliez pas non plus ces recommandations. Mais ne le prenez pas comme un simple guide. Si vous voulez perdre du poids, vous devez absolument vous y tenir et les garder sur votre tête.

Prérequis pour perdre du poids à la maison.

• A quoi nous abandonnons-nous? Alcool, vin rouge est possible, mais avec modération.
• Entraînez-vous à boire du thé sans sucre ajouté ou avec l'ajout d'édulcorants naturels comme la stévia.
• Comme vous l'avez compris, tous les fast-foods sont à la poubelle, ainsi que les boissons gazeuses sucrées et les plats cuisinés.
• comment perdre du poids à la maison? Ce qu'il faut éviter : les additifs comme la mayonnaise et le ketchup. Il est préférable d'assaisonner les salades avec du yaourt naturel, de la crème sure, du beurre.
• Afin de ne pas interrompre le régime, vous devez organiser un "repas de triche", mais uniquement si votre poids se situe dans la plage dont vous avez besoin.
• mangez des pommes de terre bouillies ou cuites au four, pas frites, mais pas plus de 2 à 3 fois par semaine.
• comment perdre du poids à la maison? Abandonnez complètement tous les produits à base de farine, mais si vous ne le pouvez pas, utilisez ce produit à base de farine de blé entier et de son.
• Les fruits riches en glucides comme les raisins et les bananes doivent être réservés jusqu'à ce que vous perdiez du poids.
• manger en petites portions. Pas plus de 200 grammes de produits à la fois.
• ne sautez jamais le petit-déjeuner, comme toute procédure matinale (douche, brossez-vous les dents), car c'est le repas le plus important et la clé pour commencer une bonne journée.
• tu veux des bonbons? Prenez du chocolat noir, mais seulement le matin.
• il est préférable de manger des fruits dans la première moitié de la journée.
• n'oubliez pas les charges sportives, si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport vous pouvez commencer à faire du sport à la maison, il existe des vidéos tutorielles qui vous aideront à perdre du poids à la maison.
• Procurez-vous des petites assiettes, des couverts et mangez-les, oui, ce ne sera pas facile au début, mais ainsi vous apprendrez à manger moins et ainsi à réduire votre estomac, ce que nous essayons de réaliser.

Perdre du poids à la maison est réel, même pour les femmes paresseuses, il suffit d'avoir envie, d'approfondir ses connaissances sur ce sujet, de commencer à le faire, de s'y habituer.

Perdre du poids à la maison, par où commencer? Lire ci-dessous.

Régime quotidien

Dans de nombreux cas, l'excès de poids et les troubles métaboliques dépendent du manque de constance de l'horloge biologique du corps humain. De quoi nos organes internes commencent à ne pas assimiler adéquatement l'utile et les nutriments, endommageant ainsi tout l'organisme.
Où allons-nous commencer? Établissez un horaire pour votre routine quotidienne et essayez de vous y tenir malgré les conditions difficiles actuelles.

Nutrition adéquat

Suivre un régime ne signifie pas des grèves de la faim épuisantes, où vous mangez à peine, et si vous mangez, alors ce n'est pas une nourriture fraîche et savoureuse. Une alimentation simple, correcte et équilibrée, c'est 70% de votre réussite sur le chemin de la silhouette de vos rêves, sans laquelle vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité. Vous pouvez manger des plats délicieux sans avoir faim et sans perdre de poids.

Voici un exemple d'une alimentation correcte et équilibrée pendant toute une semaine, même pour les paresseux ce sera facile (1 petit déjeuner, 2 premier goûter, 3 déjeuners, 4 deuxièmes goûters, 5 dîners, 6 deuxièmes dîners légers).

Lundi

• Gruau dans l'eau - 100 g avec une cuillère à café de miel et une poignée de raisins secs ou de noix (noix, amandes, noix de cajou), une pomme, une tasse de café naturel.
• 2-3 œufs de poule bouillis, un concombre, 30-50 g de fromage faible en gras.
  150-200g de poitrine de poulet bouillie et une grande portion de salade de légumes frais.
• 100 g de fromage cottage allégé + orange
• 150-200 g de poisson de mer, chou-fleur bouilli ou 100 g de brocoli, un demi-pamplemousse.
• 0, 5 litre de kéfir faible en gras.

Mardi

• 100-150gr de riz avec pomme, cannelle et une cuillère à café de miel, thé vert ou café naturel pour tous les goûts.
• 50 g de noix, une cuillère à soupe de miel et une poignée de baies (framboises, myrtilles, fraises).
• Salade de légumes et 150-200 gr. boeuf bouilli.
• 3 œufs de poule bouillis, laitue, tomates vapeur.
• 100-150gr de poisson de mer, quelques concombres, un demi-pamplemousse.
• 0, 5 yaourt écrémé, jusqu'à 2, 5%.

Mercredi

• 150-200 g de bouillie de sarrasin aux légumes, un verre de jus fraîchement pressé
• Une grosse banane.
• 150g de blanc de poulet bouilli et compote de légumes
• 2 œufs durs, concombre, laitue.
• Salade de fruit de mer.
• 150 g de fromage cottage faible en gras.

jeudi

• Pâtes de blé dur aux légumes - 200 g, pomme.
• Sandwich au pain de blé entier avec fromage écrémé et laitue.
• Grande portion de ragoût de légumes.
• 150g de fromage cottage à la pomme.
• Boeuf bouilli - 150g + salade de légumes.
• 0, 5 Lkefir faible en gras.

Vendredi

• Omelette aux légumes, jus fraîchement pressé.
• Sandwich à la viande maigre.
• Lentilles bouillies et poitrine bouillie.
• 100 g de fromage écrémé, concombre.
• 200g de poisson de mer, salade de légumes.
• 400-500 ml de lait caillé.

samedi

• Haricots bouillis aux légumes : 200 g, un verre de jus ou de thé vert
• Salade de fruits et poignées de noix
• 2 pommes de terre bouillies 150g de dinde bouillie
• N'importe quel agrume.
• 150 g de fromage cottage.
• Yaourt pas gras.

dimanche

• Gruau : 100 g avec n'importe quel fruit ou mûre, thé ou café.
• Salade de légumes.
• Compote de haricots aux légumes + agrumes.
• 2-3 œufs durs, chou-fleur bouilli.
• 150g de fromage cottage aux herbes et concombre frais.
• 0, 5 Lkefir faible en gras.

Aliment bien réel, varié, sain et savoureux, les modes de cuisson (procédure) ne sont pas longs, surtout pour les femmes paresseuses.

Conseils pour les paresseux : Le temps consacré aux procédures de cuisson est réduit plusieurs fois si vous cuisinez quelques jours à l'avance et placez les aliments séparément dans les repas.

Lisez plus d'informations et de littérature sur une bonne nutrition, écoutez les conseils et les commentaires de personnes expérimentées dans ce domaine, appliquez efficacement les connaissances, n'ayez pas peur d'expérimenter par vous-même dans la préparation de plats sains et sains, la variété des aliments sera ne vous laisse pas frustré et découragé sur la voie des formes idéales. Transformez vos plats préférés, mais très menaçants pour votre silhouette, en plats appropriés et sains qui n'affecteront pas votre corps.

Une recette délicieuse et saine pour les amateurs de pizza :

Procédure de préparation.

Remplir:

• 30-50 g de champignons;
• 50 g de piment doux;
• 50 g de fromage faible en gras;
• 20 g d'oignons;
• Filet de poulet - 150 g;
• Sel, poivre, herbes au goût.

Pour les bases, il vous faudra :

• Fromage faible en gras, gramme 150;
• Chou-fleur - 300 g;
• Un œuf de poule ;
• Sel et poivre au goût.

Procédure de cuisson :

1. Sur une râpe grossière, râper le chou-fleur bouilli, ajouter 150 g de fromage râpé, le sel, l'œuf et mélanger.
2. Préchauffer le four à 250 degrés, mettre toute notre "pâte" dans un plat allant au four ou mettre sur une plaque allant au four, et mettre au four pendant 15-20 minutes.
3. Hacher le filet de poulet bouilli. Coupez les champignons en fines lamelles, hachez les poivrons et les oignons à votre convenance.
4. Mettez toute la garniture sur notre "pâte", tartinez de pâte de tomate ou de sauce tomate, saupoudrez de fromage râpé sur le dessus, faites cuire au four pendant 8 à 10 minutes à une température de 230 à 250 degrés. Bon Appetit.

La principale question qui taraude ceux qui maigrissent : « comment maigrir à la maison? » La routine quotidienne et une bonne alimentation sont une grande partie du succès, maintenant vous pouvez parler du troisième point : l'activité physique.

De nombreuses femmes ne peuvent pas aller au gymnase pour diverses raisons : pas de temps, pas d'argent, personne avec qui laisser l'enfant, et bien d'autres raisons.

Comment perdre du poids à la maison? Par où commencer l'activité physique? Tous ces trucs et astuces ne sont pas destinés aux paresseux en surpoids. Par conséquent, afin d'effectuer de manière indépendante toutes les formalités administratives, les cours et les téléchargements, il est préférable de consulter des personnes bien informées qui vous donneront des conseils, donneront des commentaires et révéleront les formulaires plus efficacement que les vôtres.

Ne vous découragez pas, il y a toujours la possibilité de s'entraîner et de perdre du poids à la maison. Il suffit de faire de l'entraînement une habitude, difficile pour les paresseux, mais réalisable. Comment perdre du poids à la maison? Où allons-nous commencer? Soyez motivé et alors les résultats seront efficaces, et si vous suivez tous les conseils, ce sera encore plus rapide.

Il existe une multitude de forums et de sites sur Internet où ils fournissent des conseils, des méthodes et révèlent des secrets sur la formation. Il existe des didacticiels vidéo avec lesquels vous apprendrez à effectuer les exercices correctement, il est facile de choisir un programme d'entraînement.

Pour les débutants et ceux qui veulent perdre du poids à la maison, les programmes d'exercice de tous les groupes musculaires du corps seront efficaces, ils ont les meilleures critiques, et bien sûr l'entraînement cardiovasculaire, vous pouvez effectuer cette procédure en regardant une vidéo ou en sortant pendant une course , montez à l'étage, de tels cours peuvent avoir lieu à l'entrée. Tout cela n'est pas pour les femmes paresseuses, mais si vous décidez de lutter contre l'excès de poids, l'essentiel est de commencer.

Programme d'entraînement à domicile pour tous les groupes musculaires.

Si vous avez des équipements sportifs - des haltères, des kettlebells, une barre et des crêpes pour cela, des poids pour les jambes, alors c'est parfait. Mais ils peuvent être remplacés par des bouteilles d'eau ou des livres.

Où commencer? Avec l'échauffement et les étirements, vous pouvez sauter à la corde pendant 5 minutes.

S'accroupit. On travaille les muscles des jambes et des fesses. (Considérez différentes façons de le faire. )Nous effectuons 15-30 fois, c'est possible avec des poids.

Technique d'exécution :

Les jambes sont plus larges que les épaules, les chaussettes sont légèrement tournées sur les côtés, nous nous tenons sur un pied complet, accroupissez-vous pour que l'angle au genou soit d'au moins 90 degrés, le plus bas sera le mieux, les genoux ne dépassent pas le chaussettes et on va strictement dans le sens des chaussettes, on s'accroupit, on inspire, on monte, on expire et on tend les fesses.

Fentes. Travaillez les muscles de vos jambes et contractez vos fessiers. (Considérez différentes façons de le faire. )Nous effectuons 15-20 répétitions sur chaque jambe, les poids peuvent être sur les mains.

Technique d'exécution :

Tenez-vous droit, les mains sur la taille, si vous pouvez facilement supporter le poids. Faites un pas en avant et abaissez le genou de la jambe arrière au sol, revenez à la position de départ en expirant, essayez de ne pas avoir un angle aigu dans le genou de la jambe avant, alternez les jambes.

Lézards. Travaillez les muscles de la poitrine et des bras. Nous faisons 10 à 20 répétitions.

Technique d'exécution :

Beaucoup de femmes ont du mal à faire des pompes avec leurs chaussettes, en commençant par les genoux. Mettez-vous à genoux et soutenez vos mains devant vous, écartez la largeur des épaules, en inspirant, pliez les bras au niveau des coudes, le corps doit être à niveau, avec une pression et des fessiers tendus, sans déviation dans la région lombaire Retour à la position de départ en expirant.

Pour les plus expérimentés, les jambes peuvent être placées sur une colline et sur les orteils.

Développé couché avec haltères allongé sur le dos. Travailler les muscles de la poitrine. Nous faisons 15 répétitions.

Technique d'exécution :

Mettez trois tabourets l'un après l'autre, mettez une couverture dessus et asseyez-vous sur le dos, en appuyant votre dos contre la surface, soulignez vos pieds au sol. Étirez vos bras avec les haltères devant vous au niveau des épaules, abaissez vos bras au niveau de la poitrine à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps et appuyez vers le haut pendant que vous expirez.

Rangée d'haltères. Exercice pour un beau dos. Nous faisons 12-15 répétitions de chaque côté.

Technique : agenouillez-vous sur le canapé, penchez-vous et reposez votre main droite.

Prenez un haltère dans votre main gauche, votre dos est droit, votre jambe gauche repose au sol un peu plus loin que le bassin.

En gardant la main près du bassin, commencez à tirer l'haltère vers le haut et vers l'arrière, vers le bas-ventre, sentez le travail de votre dos (omoplates), restez quelques secondes, en expirant, abaissez votre main pour son origine position.

Levez vos jambes droites à partir d'une position couchée. 15-30 répétitions.

Technique d'exécution :

Allongez-vous sur le dos, près du sol, les mains le long du corps avec les paumes vers le bas, soulevez deux jambes droites à 45 degrés du sol en expirant, revenez à la position de départ, en touchant juste le sol.

Crampe. (Considérez différentes façons de le faire. )Exercice dans la presse. 20-40 répétitions

Technique d'exécution :

Allongez-vous sur le sol, jambes pliées aux genoux, pieds au sol, bras pliés aux coudes derrière la tête, levez-vous et étirez-vous jusqu'aux genoux en expirant, sans soulever le bas du dos du sol, revenez à la position de départ en inhaler.

Presse haltère debout. Travailler les épaules. Nous faisons 20 répétitions.

Technique d'exécution :

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, prenez les haltères dans vos mains et placez-les au niveau des épaules.

Levez vos bras au-dessus de votre tête, puis ramenez-les à leur position initiale.

Tous ces exercices forment un cercle, ils doivent être effectués sans arrêt ni repos, 4 à 6 cercles.

Après l'entraînement, il faut s'étirer.

De telles procédures simples, des conseils (appelez-les comme vous voulez) et des secrets qui mèneront aux résultats souhaités, l'essentiel est de commencer. N'oubliez pas la procédure de récupération musculaire, c'est-à-dire le repos.